女生跑步注意什么
跑步对我们的身体有诸多好处,相信大家一定有所耳闻,经常跑步的人会有非常好的身体素质,可以获得比别人更好的身体强度,在锻炼的时候身体受到刺激,人会健康很多。我们在平时进行跑步的时候,身体的各个方面都可以受到刺激,不仅仅是最表面的肌肉刺激,还有你的心脏肺部等等,都会受到刺激和锻炼。那么,女生跑步注意什么呢?下面就一起看看吧。
女生跑步注意什么
每次40-60分钟最佳
一般性的,我们跑步都是进行有氧运动的,所以说在跑步的时候最好是可以把呼吸进行均匀的进行,让自己的跑步有着一定的节奏和适合的速度,这样的身体的脂肪才会更好的燃烧去的。当然建议每次跑步在40-60分钟,不建议单次跑步超过60分钟。
跑步的次数
跑步和休息同等重要,因此建议每周跑3-5次即可,留两天给自己的身体做休息和调整。这样是有利于我们保持良好的运动状态的,让自己的身体可以更加健康成长,并且促进身体的新陈代谢的循环。
有氧+无氧结合更有利减脂
对于想减肥的朋友来说,运动形式不要过于单一,科学家研究已经表明,有氧+无氧的形式比单纯的有氧运动更减肥。例如每天30分钟跑步+30分钟阻力训练,减肥效果远好于60分钟跑步。多样化的运动还能均衡锻炼全身各个部位,让体态更匀称。
冬季跑步衣物选择
上身:贴身穿速干紧身衣或者速干T恤;外面套一件防风挡水的跑步夹克;如果天气非常冷,在这二者之间可以套一件纯棉短袖T恤,甚至薄绒衣。
下身:速干的紧身长裤;如果温度降到零下10度以下,外面可以再套一件纯棉运动裤。
头部:对于寒冷的地区,最好戴上一顶可以盖住耳朵的帽子,如果不喜欢帽子也可以直接戴个护耳。而南方地区冬天10度以上的天气不需要特别保护耳朵。