男人坚持做好四个运动
男性朋友平时要多关注自己的身体状况,除了改掉那些不良的生活习惯,还要要坚持锻炼身体,加强运动。
男人坚持做好四个运动,能保持强壮的身体力量,让你更显男性魅力!
深蹲。对于男性来说,深蹲是一种非常不错的运动方式,可以提高人体的心肺功能,提高身体素质,强化下肢的力量。深蹲的做法非常简单,腰背保持直线,髋关节低于膝关节,下蹲2-3秒,静止1-2秒,蹲起2秒。每次练习10分钟左右。
除了基础深蹲,还有其他几个深蹲的方式也可以尝试,比如负重深蹲、深蹲跳,都是非常好的锻炼方式。坚持做深蹲,可以提升你的腿部力量,加快身体血液循环,不仅让男人更强壮,而且可以延缓衰老。如果到了中年发现自己双腿力量不够,就可以练习深蹲。当然,最好是年轻时就开始练习,这样效果更好。
俯卧撑。很多人看不起这个很平常的动作,觉得俯卧撑从小就学会了,没有什么稀奇的。但是,俯卧撑是锻炼上半身肌肉的黄金动作。它不仅仅可以锻炼胸部的肌肉,还能锻炼手臂、肩部肌肉和背部肌肉,让你上半身的力量得到整体提升。俯卧撑简单易行,根本不需要去健身房,在家就可以进行。
游泳。这是一种提高男人耐力非常好的方式。研究发现,如果一个人每周游泳3次,每次坚持30分钟,身体耐力会得到及大的提升,同时肌肉的力量也会得显著增强。同时,游泳是一项副作用最少的运动。在游泳的过程中,由于水对人体有保护和托举作用,因此,它基本上不会产生副作用,也不会对关节和骨骼带来压力。
踮脚。男性朋友可以多做踮脚的动作,这个动作相对来说比较简单,而且效果也非常好。我们可以首先将脚尖踮起,然后停顿3秒,复位后再次踮起,如此循环,每次做10分钟左右。这个动作能够促进身体内的血液循环,特别是可以有效畅通脚部的血液,对提升脚部力量非常有好处。