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瑜伽两式 轻松甩掉大肥臀


  基础篇:桥式
  特色功效:具有美化臀部线条、强化性功能、增加肌肉弹性、提高性敏感度的作用。
  练习秘诀:每天练习3——5次,完成式停留5——10秒。将意识力集中在肛门、会阴处,尽量收紧。
  注意事项:保持身体的平衡和一致性,让膝盖与肩成一条直线,充分利用腰与腹部的力量向上抬,不憋气。
  1、坐姿,膝盖弯曲,双脚打开与肩宽,双手打开虎口向外,放在身后的地面上并保持与肩同宽,保持自然呼吸。
  2、吸气,臀部抬起与肩平,使膝盖、腰、肩在同一条直线上,将意识力放在臀部,注意身体平直,眼睛注视膝盖,保持自然呼吸5——8秒。
  健身未必就一定要去健身房,其实只要你有了健身意识,在日常生活中随时随地都可以健身,比如浇花,举书,收腹,爬楼梯,拖地等。
  巩固篇:一字伸展式
  特色功效:此式可促进全身血液循环,活络气血,强化内脏机能,强化性功能。
  练习秘诀:每天练习3——5次,完成式停留5——10秒。身体离地时,要将身体的肌肉绷紧,同时臀肌、肛门用力紧缩。
  注意事项:手臂支撑点配合好,完成式停留的时间要量力而为,注意要保持顺畅的呼吸。
  1、坐在垫子上,双脚并拢,双手打开虎口向外,放在身后的两侧,背部立直,目视前方。
  2、吸气,臀部向上抬起,脚尖伸直。胸腰向上推,呼气头慢慢向后,感觉从脚尖到喉咙都完全地伸展成斜线。
  3、臀部慢慢放下,呼气,双肩回收,胸、腰、腹放松,向下,额头贴在膝盖上,双手放于身后,手心向上,放松,保持自然呼吸,完全放松后腰、后背。
  健身未必就一定要去健身房,其实只要你有了健身意识,在日常生活中随时随地都可以健身,比如浇花,举书,收腹,爬楼梯,拖地等。


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