男人腹部减肥全攻略
现如今人们对于减肥方法越来越重视，而大多数人在减肥计划开始前喜欢看减肥攻略。而现如今大多数男性朋友最为突出的就是腹部，因此对于腹部减肥非常重视。下面我们就通过文章内容为大家简单介绍一下男人腹部减肥全攻略。
男人腹部减肥全攻略
Tide：人发胖往往是腰先粗起来，为什么腰部和腹部的脂肪容易堆积?
李欣：腰部和腹部是身体最不容易运动到的一部分，运动少了，腹部的血液循环就会减慢，脂肪和废物就容易在腹部堆积起来。另外，腰间赘肉也和人们久坐少动的生活习惯分不开。现在，在办公室里工作的白领越来越多，这些人活动太少，代步工具太多，上下班坐车，上下楼乘电梯，摄入的热量远远大于身体所需要的数量，因此容易发胖。
Tide：那么，有什么针对性训练?
李欣：腰腹减脂锻炼有个误区，很多人以为只要做做仰卧起坐，腹部赘肉就减掉了。其实，人体是个和谐的整体，锻炼时必须把有氧运动和力量训练结合起来。腰部赘肉不仅和腰腹有关，和脊柱的关系也很大。脊柱侧弯或者位置不正，会造成该处的血液循环减慢，让脂肪和废物更快地堆积于腹部。久坐的习惯也容易造成驼背，腹部的受力会更少，因此更容易发胖。
Tide：饮食方面应该注意些什么?
李欣：从营养学的角度来讲，腰腹赘肉主要是由三类食物造成的。
第一是糖。糖分为简单碳水化合物和复杂碳水化合物。现在食品中普遍含糖量过多，而且多为简单碳水化合物。比如，可乐、橙汁里面含有大量白砂糖，经常食用对人体有害，我们健身教练经常把白砂糖叫做“白杀糖”，因为它能杀人于无形。再比如，精米、白面中含有添加剂和染色剂，看起来好看，尝起来好吃，但热量高而营养少。我们往往过多地追求口感，而忽视了食物本身的味道。复杂碳水化合物如高粱、全麦、玉米、豆类，都要比那些精米、白面更有营养。
第二是油。现在我们去饭店吃饭的频率越来越高，平均一个星期出去吃三四顿都是很正常的事。饭店为了吸引顾客，往往会在饭菜里放很多油，而且多为牛油。同精米、白面一样，这些油热量高而营养不够。人一天所需要的热量一般为2000～3000大卡，而出去吃一顿饭，摄入的热量就达到2000大卡，也就是说，你吃一顿饭的热量相当于身体一天需要的热量，而且我们去饭店一般都是吃晚饭，其结果就可想而知了。
第三是酒精。酒精含有的热量也很惊人，1克酒精的热量就有7大卡，一听啤酒的热量也有170大卡。我们长一公斤脂肪需要7000大卡的热量，这样算下来，经常喝酒的人一个月长2～3公斤的脂肪是不足为奇的。所以喝酒一定要适度，每天喝25～30毫升的红酒能够软化血管，喝半小杯到一小杯啤酒能够促进身体循环，超过这个限度就会有发胖的危险。